青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(3)】告别手机依赖,积极拥抱生活

作者:张晗旭 时间:2020-07-21 点击:229

手机作为现代文明的产物以及现代化必不可少的通讯工具之一:由于它的方便快捷,越来越受到人们的青睐。然而,随着手机的发展与普及,一种由于对手机过分依赖而形成的现代心理疾病手机依赖症也悄然现身了。

有这样一个案例。

刘影在一家对外贸易公司上班,任公关部经理。由于平时工作性质的关系,她有时半夜也要为客户接机或随时安排应酬,因此,她的手机24小时开着,使用频率非常高。她说:“我的手机电池本来能用3天,可现在我每天得不断充电, 我把全身心都奉献给了工作,不断打进打出的电话让我感觉生活很充实。”可最近业务量骤减,刘影的电话寥寥无几,原来暗自庆幸能睡个安稳觉的她却感到极不适应,反倒开始失眠、坐立不安。在别人的手机铃声响起时,她会条件反射地拿起自己的手机。

像刘影这样的人群在日常生活中手机使用频率极高,不知不觉中手机已成为生活的一部分。在来电数量突然减少或手机丢失情况下,通常会出现烦躁易怒、失眠健忘、精神抑郁、不自信等相关症状。随着社会节赛的加快,这种心理不适应状况呈现增多趋势。

这种“手机依赖症”的另一个表现形式是过多地利用手机进行沟通。如:明明走几步就可到达的地方,却非要通过手机进行联系;在等人的时候总是频繁打手机问对方身在何处,如果不打就焦急难耐。“手机依赖症”严重的人还会出现手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状。

那么,现代人该如何摆脱手机依赖症呢?

1.消除心理上的紧张感

一般来说,患上“手机依赖症”不要有心理负担。这并不是什么严重的病症,它只是人们经常使用手机后产生的一种心理反应。问题的关键在于手机使用者要多爱惜自己,为自己营造应有的“绿色生活”,如适当参加郊游、健身、看书、听音乐等。每天下午可进行适当的体育运动,缓解紧张心理,使身心放松,晚上容易入睡,并睡得深沉。

2.分散对手机的注意力

日常生活中,保持稳定的情绪,让性格更豁达开朗,要以平和心态接受工作变化,适应生活中的新改变,平时要多与他人交流,说出你的烦恼,关注较少便用手机者的生活安排。分散对手机的注意力,并适时给予自己“没有手机打扰的日子真好”的心理暗示。

3.尽量少使用手机

克服手机依赖最有效的方法就是转移自己的思维,在平时的工作和生活中尽量不去想和手机有关的事。

附:小测试—你有没有手机依赖症呢?

下面的这些情形,看看你能对上几个:

★把手机放在随时都能拿到的地方

★手机电池还没用完就急着充电

★没有消息或来电,也常常要翻看手机

★手机没有信号或网络则坐立不安

★睡觉也要开着手机

★上厕所也要带着手机

★老去看手机是否关机

★看到别人换新手机自己也想换

★发现手机不见了,就到处翻找,并烦躁难安

以上情形只要5项与你的实际情况相符合,说明很可能你对手机已经有了依赖的倾向了!

(来源:田超颖编著《心理调节100招:做自己和别人的心理医师》)