青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(4)】学会及时化解压力

作者:张晗旭 时间:2020-07-23 点击:166

压力像一座大山,会让人喘不过气来;只有学会化解、排遣,才能让自己活得轻松、活得洒脱。

面对压力,你我都会不自觉启动“自我调节”系统,来保护我们尽可能不被挤压得太难受。

心理压力即精神压力。在现代生活中,每个人都对压力有所体验。高效率、快节奏的现代生活中,人们总想在最短的时间内完成尽可能多的事情,于是很少有时间让家人和自己娱乐下,放松下。 然而,如果不懂得化解心中的压力,那么,我们每个人一定会始终被压在重重的“大山”之下,甚至找不到喘息的机会。

有这样一个案例。

罗小姐,26岁,在大学里攻读非常冷门的博物馆学,她毕业的时候赶上一个机遇:一个小城市的博物馆需要招副馆长,罗小姐积极去应聘,结果顺利地当上了这个博物馆的副馆长。然而,直到上岗后她才发现,虽然是副职,但自己是这里唯一本科毕业的专业人员,于是领导把几乎所有的重要工作都交给她完成。从博物馆的藏品管理到陈列设计,再到野外调查,几乎每一件事情都需要她来操心。后来领导发现她数学比较好,又把出纳工作交给她办。本来罗小姐是想来到一个小城市找一个相对轻松一些的工作的,然而,现在她不得不面对如此一种状况,一时间让她感到难以负荷。于是,出现了经常失眠、心烦气躁,平时做事情的时候也很难集中精神的状况。有一段时间她想到了辞职,以此来摆脱掉巨大的工作压力。

压力是无处不在的。虽然压力是文明社会产生的一种自然形态, 但是,日积月累,往往会给人造成某种思想障碍或生理机能失调,严重的就是心理疾病。因此,化解自己的心理压力是十分必要的。专家建议,化解压力可以从以下几个方面着手:

1.正确认识压力

无论是在工作还是生活中,“没有压力挤不出石油”。有一些压力是正常的,必需的。比如个习惯于紧张工作的人,一且让其脱离了那种紧张的环境,恐怕就会感到不适应,会觉得无聊,甚至非常苦恼。但长期养尊处优、没有压力感的人,实际上很难经受环境的考验,这会消磨意志,加速肌体的衰退。因此,对于来自正常情况下的压力,并不需要害怕、全面排除。但是凡事应当有个尺度,如果遭遇的是太大的压力、太重的心理负担,当然要想办法减轻了。

2.不要苛求自己

正确认识、评价自己是促使个性良性发展的重要前提之一。对自己要有正确的认识,有合理的评价和预期。不能人云亦云,不要被周围的议论所左右。

3.不做完美主义的俘虏

有些人做事喜欢理想化,力求最好,力求面面俱到,往往以最顺利最完美的状态为标准,并希望永远保持这种完美状态,但现实与他们的愿望经常相违,结果会陷人理想主义与现实的矛盾之中。所以从某种意义上讲,有些时候“差不多”的原则还是可取的。只要目标基本达到,没达到的接下来继续努力,这样会大大减少来自你自身的压力。

4.给自己留个心灵空间

不要总是为别人活着。完全、彻底地为别人活着,固然是一种很崇高的境界,长久以往便会失去自我,这样的状态会让人感到压抑、透不过气来。要在自己心灵深处给自己留块“自留地”。不忙时悄悄检查,反省一下,看自己是否既尽到了职责,又享受了生活。如果这两者存在不足,就要进行调理,达到和谐统一。

5.将助人为乐进行到底

有一个成语叫“助人为乐”,将这词用在保持心理卫生健康、减少心理压力方面非常适合。心理学研究表明,一个人在帮助他人的过程中,能够充分体会到自信心、满足感、成就感,在一定程度上可体现自我价值。有了助人的心态,就会相应地减少自私自利、斤斤计较等不良情绪,帮助了别人的同时也帮助了自己。

6.调整思路,重新评价别人

这是针对别人或客观事物而言。当需求与可能之间发生矛盾时,必然要有所取舍。若事与愿违就要重新进行评价,不能期望值太高,更不能盲目追求速度,急躁从事。只要不是原则问题,当别人达不到你的要求时可适当降低标准。当心平气和时再思考,不要钻牛角尖,不要把别人的错误背在自己的身上,不要生闷气,生闲气。

(来源:田超颖编著《心理调节100招:做自己和别人的心理医师》)