青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(5)】当有自卑感时,给自己打打气

作者:张晗旭 时间:2020-07-30 点击:151

拥有自卑感的人常常觉得自己各方面都不如他人,并因此而产生苦恼。人生本就短暂,为什么要让自己长期陷入苦恼呢?当你自卑的时候,应该给自己打打气。

心理学家是这样给自卑进行定义的:自卑是一种情绪体验 ,它是因为一个人过多地对自我进行否定而产生的不如别人的感觉。有这种心理状态的人,常常对自己的能力、品质等做出偏低的评价,总认为自己比别人差而悲观失望、丧失信心。

下面来看这样一个案例。

小芸,女,22岁。小芸自述:“这一年多来我总是觉得心理压力很大。因为自己还年轻,总是想要找一份适合我的工作,更好地发挥我的潜力。因为身体原因我没能上大学而上了师范,但到现在我的身体也不是很好,不能适应繁重的教学工作。我喜欢艺术,观察能力比较好,也喜欢动手制作,按理说应该向这方面发展。或许因为身体原因吧,我很自卑,总认为自己不行。有一段时间,我总是在想我该怎样发展才好?有人说只要你认定了目标,不懈坚持,胜利早晚是属于你的。但我觉得自己的时间不多了,我对大事作决定的时候总是思前想后。最近我很烦,总是想哭,当我鼓足信心去学一些东西时,却总是感觉累,学习一会儿就坚持不下去了,我一点信心也没有了。”

心理专家认为,自卑感较强的人一般具有以下几种性格特征:谨小慎微、内向、孤独和偏见、完美主义。现代社会是个充满竞争的社会,“出人头地”的风气越来越盛行,这是造成某些人自卑感的重要原因。还有的心理学家认为,自卑感是人类在其成长过程中不可少的东西,因为任何人的能力都会有所不足,因而也就易生自卑。为了克服自卑,便会努力奋斗。然而,很多人因为有自卑感而阻碍正常的发展,在不幸中虚度了一生。与此同时,长期被自卑感笼罩的人,不仅自己的心理活动会失去平衡,而且生理上也会发生变化,敏感的心血管系统将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化,加重人的自卑心理,形成恶性循环。因此,自卑者应该解脱束缚自己的绳索,鼓起勇气,树立自信。

当觉得自己有自卑心理的时候,不妨采取以下的方法来给自己打打气:

1.增强自信心

自信和自卑是一对“冤家”,当个人对自已非常自信的时候,自然就看不到自卑的影子。对于自卑的人来说,要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”,增加成功的经验。这可以由小做起,从小事做起,逐步增加砝码,提高成功率,增加成就感,形成良性循环。如果已遇到困境,感到自卑时,则可改做一件比较容易成功,或者自己愿意并有兴趣的活动或工作,以便增强信心,消除自卑的心理。

2.扬长避短

俗话说,“尺有所短,寸有所长”;“金无足赤,人无完人”。每个人都有自己的长处和短处,因此不能只看自己短处不看长处。积极的态度是扬长避短,以“长”补“短”。你在这一方面不行,也许另一方面就比别人强。

3.向名人学习

读书能够陶冶情操。因此,平时多读些有关名人成功的书籍,尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹,从中获得克服困难的经验,进而鼓励自己加强自信,发挥所长,集中精力,矢志不渝地达到目标。这样,自卑的心理就会消失不见。

4.选择合适方法

每个人的情况不一样,对别人有效的对自己未必适用,“东施效颦”往往事倍功半;根据自己的特殊情况选择一些好的实用的方法,才能收到事半功倍的效果。

5.走自己的路,让别人说去吧

别人对你讥笑、贬低往往是出于嫉妒心理或其他原因。要记住:只要你有坚定的信心,不承认自己有自卑感,谁也无法使你自卑。

(来源:田超颖编著《心理调节100招做自己和别人的心理医师》)