青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

拿什么拯救你,我的玻璃心

作者:张晗旭 时间:2020-10-26 点击:74

你有没有这样的体验:

别人一对你大声说话或者批评你,你就感觉很受伤,甚至接下来很长时间情绪都会很不好,一直记挂着这件事;遇到一点挫折,就感觉天像要塌下来一样,变得很焦虑很慌张,有时候甚至认为自己要完蛋了。

网上有个很流行的词可以用来概括这种心理状态,那就是玻璃心。

玻璃心它形容的是人的内心很脆弱,经不起指责或者批评,遇到挫折也无法面对,这其实就是我们常说的心理素质差。心理素质差的人他们缺少的是一种抗挫的能力,也就是逆商。

【1】

所谓逆商它是指人们面对逆境时的反应方式,即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。平时我们听得比较多的是智商、情商,但是一个人想要成功,智商、情商、逆商都不能差。如果缺乏了逆商,那么你在受挫后,心理上很容易会产生焦虑感,然后因为自感无能应对而感到自尊心受伤,因为想要逃避又产生内疚和羞愧的情绪,这些情绪会促使你丧失自信心。换句话来说就是你一遇到挫折时,就会感觉手足无措、心慌无助,当问题解决不了,挫折感也由此油然而生,长期以往你当然心理会变得很脆弱。

【2】

而想要不被挫折轻易打垮,提高你的逆商指数是非常必要的。根据研究结果显示,一个人的逆商指数高低,与他的生长发育情况、家庭抚养方式、学校教育和社会经验等因素有关。所以建议,如果你想提高你的逆商指数,可以从以下几个方面来进行:

第一,保持一个好的身体状态。

健康的身体是实现所有事情的前提,如果你的身体健康、精力充沛,你会更容易保持好的情绪去面对生活的困境。所以你平时应该注意养成良好的生活习惯,少熬夜,规律作息,有时间的话可以出去走走、多锻炼身体。

第二,寻找有效的社会支持。

如果遇到困境,你感觉孤立无援,没有人能够理解你,自然就很难坚持下去,但是如果有人可以及时地给你关心、鼓励与支持,那这种温暖的力量就支撑你勇敢地面对一切。所以在你压力大时,不妨和身边的亲人、朋友、同事多聊聊你的状况,寻求他们的帮助,如果你觉得他们都不能理解你,你也可以通过一些社交网络平台来寻找懂你的人,或者寻找专业的心理咨询师的帮助。

第三,调整对挫折的认知。

如果你对负面事件的归因方式很消极,总是认为发生不好的事情都是别人的错,都是命运不公,而你根本改变不了这些,那你就很容易陷入怨天尤人的状态中,而忽略你自身改变的力量。这里建议大家可以用情绪ABC理论,改变一些你的不合理看法,在归结问题的原因时,学会多些角度看待,然后冷静去想想自己能做什么。

第四,复盘过去的一些挫折经历,积累有用的挫折经验。

你可以把你的反思记录下来,也可以问问朋友或者有能力的人,他们遇到类似的问题时会如何应对,这样下次你在面对类似的问题时,心理上会有更好的准备,而且有些经验可以直接套用,帮助你更快地解决问题。