青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(6)】面对消极心理暗示,要学会积极调整

作者:张晗旭 时间:2020-11-06 点击:219

积极的暗示能对人产生激励和鼓舞作用;而消极的暗示,轻则会影响一个人的情绪,重则毁灭一个人的生命。

暗示,作为一种特殊的心理意识,对人的影响是不容忽视的。有这样一个关于消极心理暗示的案例。

英国有一位著名网球运动员叫吉姆·吉尔伯特, 在她很小的时候,她的母亲经常牙痛。一天吉姆陪着母亲去看牙医。在牙医给她母亲治疗牙痛的时候,她的母亲突发心脏病死在了牙医的手术椅上。从此以后,失去亲人的痛苦一直在煎熬着吉姆,在她心中留下了难以抹去的阴影。后来,吉姆·吉尔伯特也经常牙痛,但她从不去看牙医,而是自己默默地忍受着。四十多年过去了,早已成为著名球星的吉姆已是功成名就,但是牙痛却经常折磨着她。 一天她牙痛得实在厉害,她的家人就劝他把牙医请到自己家里来治疗。他们说:“家里有保健医生、私人律师,还有丈夫和子女,一块在保护着您,一定没事的。”吉姆·吉尔伯特勉强同意了,于是牙医来到了吉姆的家中。吉姆·吉尔伯特躺在了手术椅上,当牙医整治好手术器械时,回头看吉姆·吉尔伯特已经死在了手术椅上了。当时伦敦的报纸是这样描述吉姆·吉尔伯特的死的:她是死于四十多年前的一个念头。

现代科学证明,暗示对于人体的生理机能有明显影响。有人曾做过这样一个实验,设计一个两端平衡的跷板,让实验者躺在上面假想自己骑自行车 “蹬”脚蹬。虽然身体未动一丝一毫, 但不断地自我暗示使没有外力作用的平衡跷板朝脚底倾斜。原来假想的意向性运动使下肢血管扩张,血流向下肢,敏感的晓跷板就发生了变化。

由此可见,暗示的力量是巨大的, 仅仅是一个想象, 就能引起生理上的变化。而且,消级的暗示作用能扰乱人的心理、行为及人体生理机能并造成疾病。许多神经衰弱官能症患者,往往是由于自我暗示而使病情加重的。心理学家指出,如果你反复播放“消极的心理磁带”,便会养成根深蒂固的消极模式,使自己在有意识或无意识中发生动作和行为。

那么,如何消除消极的暗示呢?

1.唤醒体内积极的暗示

当你发现自己陷入消极的心理暗示的陷阱而不能自拔时,默念或默记“自己是心理健康的人”数十遍乃至数百遍,并且做到持之以恒,积极的暗示就会潜移默化地起作用,达到健全心理机能的功效。

2.肯定自己

当消极心理袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”、“我可以对付”、“我一定能行的”,这样可使你的呼吸趋于平缓,让你的心境变得平和起来,有助于使你摆脱消极心理的控制,把你的智能反应逐渐表现出来。结果你可能真的就平静下来了。

3.自我放松

所谓自我放松,就是让自己从消极情绪中解脱出来。比如:在精神稍好的情况下,去想象种种可能出现的危险情境,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会感到任何危险情境或环境都不会再让你体验到悲观。,你慢慢便会感到任何危险情景成环境都不会再让你体验到悲观。

4.放声大喊

这个方法在公共场合可能不太合适。但当你在某些地方,例如森林中、原野里、山上、私人房间或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或是尖叫,都可适时地宣泄你的消极情绪。

(来源:田超颖编著《心理调节100招做自己和别人的心理医师》)