青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(7)】克服羞怯心理,大大方方与人交往

作者:张晗旭 时间:2020-12-08 点击:212

羞怯是内心深处胆怯、不自信的表现。长此以往,会形成紧张、焦虑、恐惧等情绪状态,还有可能导致社交恐惧症。正确的态度是该说就说,该做就做,大大方方更能赢得别人的喜爱。

生活中,人们总以为害着是一些未成年人才会出现的心理特征,而且觉得这种羞怯心理会随着年龄和阅历的不断增长,自然而然地就能消除。但对有些人来说,这种差怯的心理并没有随着年龄的增长而消失,反而对他们以后的生活造成了很大的影响。

吴玉,男,28岁。他从小性格内向,形成了他羞怯的性格。他怕见陌生人,不愿与他人交往,不愿与同龄人待在一起,不愿在公开场合抛头露面,总是喜欢一个人默默地呆着,尽量不引起他人的注意。即使在与他人交往时,也是遇人先面红耳赤,唯唯诺诺,不能畅所欲言,无法坦率地表达自己的思想感情,难以与他人进行正常的交流沟通,从而给人以孤僻、冷傲的印象。而实际上,他的内心也渴望交流,但因为表象使人们无法了解到他的真实思想,不愿与他多接触。实际上,他的内心也非常苦恼。

美国心理学家经研究发现,在抽样调查的1万多人中40%的人有不同程度的羞怯表现,并且男性和女性羞怯人数比例基本持平。其实,现实生活中也是这样,几乎所有的人都有过某种程度的羞怯和胆怯,不过有些人表现得特别严重。

对于羞怯心理给我们造成的影响, 还是不容忽视的。在现代社会中,人际交往的能力越来越显得重要了,但是仍然有相当一部分人有相当程度的胆怯心理,从而影响了与他人的沟通交流。

为了克服心理上的羞怯感,建立起正常的自信心,医生和心理学家提出以下一些有益的建议:

1.消除心理上的孤独感

相信自己在陌生的环境中能找到真正的朋友,更应看到其他人也同样在寻找朋友、寻找依托与帮助。当你确信自己与他人处于同样位置的时候,你就会消除孤独,由不安走向坦然。

2.给自己树立信心

在社会交往中不要总是否定自己,要相信自己一定能行。遇事多采取主动态度。当你勇敢地说出第一句话,勇敢地迈出第一步时 ,你可能还会感到羞怯。这时,应想到羞怯并不等于失败,胜利者比失败者往往多的是一份勇气。当你大胆尝试着与人交往时,会感到现实比想象的要简单、容易得多。

3.在关键时刻表现自己

要学会同各种各样的人打交道,训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时要善于寻找时机与周围的人攀谈,关键时刻要勇于表现自己。如主持会议、婚礼、上台演讲等,让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。

4.学会对人微笑

人际交往中,最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示,自信的象征。微笑可以使你摆脱窘境,可以缩短你与他人之间的感情距离,可以化解朋友间的误会,同时微笑可以减少你羞怯的感觉。

5.多做深呼吸放松

如果你在人多的场合感到羞怯、恐惧时,可以立刻做几次深呼吸、缓解紧张情绪,把注意力从自己身上移开,听听他人的谈话。要记住,别人也与你一样关心着自己留给周围人的印象,每个人都有不同程度的羞怯心理。

6.多参加社交活动

面对社交活动,千万不能采取回避或消极应付的态度,要在实践中克服羞怯心理。在与人接触中,学会如何应对别人的问候与恭维,如何与陌生人进行开场白,学会如何让谈话继续下去或中止谈话的技巧。锻炼在公共场合说话的本领,提高语言表达能力。多参加一些文体活动,扩大人际交往的圈子,这样你会在各种活动中自然地消除羞怯心理。

(来源:田超颖编著《心理调节100招做自己和别人的心理医师》)