青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(9)】调节生活,摆脱紧张

作者:张晗旭 时间:2021-04-07 点击:44

现代社会中,最大的特点就是高速度、高效率一现代 人的时间观念变了,生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏日趋紧张,精神负荷日益加重,很容易发生心理过激反应。心理专家指出,当今世界上,几乎有一-半以上的人时常被紧张情绪所困扰。

有这样一个案例。

有一位推销员,在单位实行业务承包之后,每天需要做的事情日益增多。再加上市场竞争激烈,行情变化太快,要完成承包任务只有到处跑,到处说好话,到处找机会,有时甚至忘记吃饭、睡觉。几个星期下来,他累得精疲力竭,精神高度紧张,几乎就要崩溃了。

心理学家认为,引起紧张、不安的心理反应,至少有三个方面的原因:第一是时间短、任务重,引起心理紧张,第二是心理的易感性,将紧张程度在心理上无限夸大,第三是生理基础不实,例如营养不足等。

在上述案例中,那位推销员时常忘记吃饭睡觉,实际上是不会调节生活 的结果,不会调节生活,一味地开快车, 拼消耗,时间长了,自然精力体力都吃不消,到最后进人恶性循环,累垮、病倒。要想摆脱紧张情绪的困扰,可以从以下几个方面着手:

1.合理安排时间

结合工作任务和自己的具体情况做一个合理的规划,制定出每一天,包 一星期,甚至是每一个 月的工作计划及需要完成的目标。养成在限定时间内完成计划、任务的良好习惯,掌握时间的主动权。尽量避免由于时间安排与 实际活动的冲突而造成手忙脚乱。俗话说:步慢, 步步慢。事情会越积钱多,造成心理压力增加而惶惶不可终日。

2.学会忙里偷闲

有位心理专家说过:要在你的心灵深处留下一个“宁静房间”,这是任何人都需要的。这里所谓的“宁静房间”,就是指要设法让自己尽量松弛。无论每天的工作和学习有多么繁忙,都应该忙里偷闲,每天留出一定休息和放松的时间,散散步,听听音乐,进行一一些力所能及的体育活动。运动也是缓解紧张情绪的方法之一一。那些经常坚持运动的人,很容易从生活的紧张中恢复过来。

3.正确估计自己

正确地估计自己,不至于把自己的人生和工作目标定得太高。现代生活充满了激烈的竞争,而个人能力总是有限度的,因此每个人都应实事求是地衡量自己,绝不要不顾自身条件,一个劲儿地透支身体、拼命蛮干。最后落得事业未成,身体拖垮,得不偿失。生活上则要知足常乐,量人为出,不盲目攀比,不追求虚荣。

保持颗平常心,轻松从容地迎接来自各方面的挑战。该战斗时战斗,该娱乐时娱乐,该休息时休息,有张有驰,松累有度,调节生活,自得其乐。

(来源:田超颖 《心理调节100招》)