青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(10)】远离不良情绪,让阳光温暖心房

作者:张晗旭 时间:2021-05-05 点击:35

在现实生活和工作中,每个人并不都是天天快乐,有时也会产生诸如愤怒、忧伤、烦躁等不良情绪。有了不良情绪不可怕,可怕的是不能摆脱,长期受其束缚和牵制。

有这样一个案例。

方华,男,某高校的一名大学生。方华说:“我近段和我的女友交往出现了问题。女友很开朗,是个女强人类型的人。大一时我俩几乎天天在一起,但到大二她加入学生会后有很多活动,每天都很忙,和我联系太少了。我坚 持理解、支持她,尽量不提要求,偶尔在一起时就隐 藏起不满,尽量表现出高兴的样子,但内心却很痛苦;不在一起时,我会去找书看、上网等打发时间,但结果总有一种很失败的感觉。近一个学期,我情绪十分低落,经常因小事和周围的同学闹得很僵,感到很孤独,很痛苦,几乎不想上课,不想考试。对我来说什么都没意思,什么都提不起我的兴趣。我该做怎么办?

从上述的案例中,我们可以看出方华已经陷入了不良情绪,且症状越来越严重。

不良情绪会来自以下几个方面:

1.家庭因素

心理学研究表明,父母教养子女的态度如果属于过于严厉,则孩子易养成固执、孤僻的脾气。长大后如不加以改变,很容易经常被不良情绪所困扰。

2.社会因素

刚步人社会的青年,性格可塑性极大。如若生性敏感,再受到若干不公正的待遇,就会因逆反心理而“想不开”,进而陷于苦恼、多疑、偏激,甚至厌世的情绪。

3.心理因素

有的人因为原来拥有别人难以企及的家庭背景、社会地位、经济条件、学识文凭,便自恃清高、骄傲,目中无人。这种自以为是的心理往往经不起打击和挫折,稍遇麻烦即走入“死胡同”,难以“自救”。

4.生理因素

一个人的神经活动特征,如果其兴奋性大大超过抑制性,那么他便易于冲动,退强好斗。具有这种神经活动特征的人,很容易养成犟脾气,明知这种愤怒,优伤、烦躁于己于人无益,却偏钻进这个误区出不来。

愤怒、忧伤、烦躁等情绪是不可避免的,可以避免的是它们所造成的身心上的伤害。以下四种方法统称“转移刺激法”,可以引导我们尽快从困境中解脱。

1.假想法

当你正处在绝境之中,四周的黑暗层层压来,使你透不过气,你几乎无 路可走,要绝望了。请你假想一下度过绝境之后你的状况。

2.幽默法

洒脱些,朋友,面对困境能从心里坦然处之,淡然一笑:“没什么大不了的!”你很快就会摆脱被动状态,走出阴霾,迎接你的是万里晴空。

3.转移注意力法

在莫名的烦躁和焦虑之中,建议你给自己创设一个“问题情境”,即做一些自己十分陌生的事,使自己处于始终渴求解答的位置。这样你的兴趣便从焦躁不安逐步转为宁静平和了。

4.自怜法

在遭遇不幸的时期,一-些精心照顾自己的行为对于从痛苦的情绪中解脱出来很有帮助。例如临睡前洗个热水澡,把餐桌布置得漂亮些:去爬山,郊游,在外边晒晒太阳:找个好友聊聊天,散散步,等等。

(来源:田超颖 《心理调节100招》)