青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(11)】情绪低落时,想办法激活自己的兴奋点

作者:张晗旭 时间:2021-06-06 点击:34

情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状况,反映了中枢神经系统活动的协调。当一个人经常情绪低落,总愁眉苦脸,哀声叹气,则是心理不健康的表现。

有这样一个案例。

郭女士,33岁,在一家影视公司工作。她原本是一个性格开朗的人,但近一段时间变了,总觉得日子过得索然无味,干什么事都提不起精神。原来郭女士最近碰到了单位事业有成的同学,别人住别墅开好车,比较之下,她觉得自己的日子实在寒碜。她的工作压力大,收入却不稳定,丈夫在事业单位,虽然工作安定却没有大的发展,两人虽不愁吃喝,但遇到比较大的支出,也得精打细算。今年两人本想换套大房子,但面对高昂的房价,实在难以承受,考虑再三后只能放弃。郭女土甚至以为自己得了抑郁症。

郭女士的问题其实是心态失衡的问题。与同学的情况对比,她对自己的现状有了错误的理解,看不到工作和生活中快乐的一面。此外,她将自己的情绪问题扩大化了,给自己安上了抑郁症的帽子。现代社会竞争激烈,人与人的比较经常会影响到精神,特别是女性更容易因此产生失落,郁闷的情绪。短期的情绪低落在每个人身上都可能发生,这是正常的心理现象,不能盲目将其视为抑郁症。但是,我们也不能小觑了长期情绪低落的情况,我们应该做一些积极的调节,让自己的情绪振作,高涨起来。如果自觉近来情绪有些不佳,可以采取一些方法来调节自己的情绪:

1.及时缓解压力

压力过大会让人们感到苦恼,因此,要懂得调整自己情绪,及时缓解压 力。可以经常向亲朋好友等倾诉自己的烦恼:或者培养-些兴趣爱好, 如养花、养宠物、画画、打牌、唱歌等:还可以倾听一些轻松的音乐来緩解紧张情绪。问题严重时应及时寻求心理医生的帮助。

2.起居要有规律

一个人的一生之中,有超过三分之一的时间都将在睡眠申度过。长期睡眠缺乏、休息不足对人的身心有严重损害。对于中老年来说,尤其需要注意的是冬季的起居。进入冬季以后,中医认为是“万物闭藏”时期,更应该早早入睡,让自己的身体状况与季节气候变化保持一致。

3.劳逸结合

健康专家提倡动态的休息。在节假日不要睡懒觉,最好出去登山、郊游,这样会使人精力充沛,心情愉快。坚持每周至少两小时的户外运动,特别是一些中等活动量的有氧运动,如散步、慢跑、登山等,对稳定情绪、级解压力、预防抑郁症的发生有重要作用。

4.调整饮食结构

情绪低落的人,可以经常食用富含优质蛋白质及氨基酸的食物,如瘦肉、牛肉、鸡蛋等,少食用高脂肪的煎炸食品。同时,多食用富含B族维生素的杂粮、新鲜蔬菜和水果。营养学家指出,香蕉是改善心情、提高情绪的必选水果之一。

(来源:田颖超著《心理调节100招》)