青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(12)】情绪悲观时,换个角度看问题

作者:张晗旭 时间:2021-09-07 点击:48

心理学家这样定义:悲观情绪,是一个人由于对自己的处境担忧,而产生的一种不安和失望,它是一种心理上的自我指责、不安全感以及对未来担忧的几种心理活动的混合物。

有这样一个案例。

某女,26岁,总觉得自己得了抑郁症。在3年前她曾经历了一场轰轰烈烈的爱情,但却是充当第三者的角色。她为了那个男的,做了3次流产。自此以后她变得沉默寡言,总爱胡思乱想,对什么事情都提不起兴趣。后来她结婚了,而且很快有了孩子。因为提前知道是个男孩,总想把他打掉,想要个女孩。这个观念持续折磨她好长段时间,孩子快要出生的时候,由于她产检不及时,导致胎盘老化,不得已作了剖腹产,事后又后悔当时为什么不去大医院,说不定就不用做剖腹产。她说:“不管怎样,我总认为自已很倒霉,各和烦心的事情都落到了我头上。我经常莫名其妙地情绪低落,悲伤哭泣。”

心理医生指出,悲观本身是内省的,属于精神层面,但会影响到组织器官,悲观可引起相关的一些心理及生理疾病, 如躁狂、抑郁,心跳加速、神经衰弱,神情忱惚等。悲观情绪还具有很大的传染性,特别是在相对不大的群体中,能迅速蔓延开来。

悲观情绪能严重破坏免疫功能。医学专家证实,情绪不仅是一种心理体验,也是一种物化过程。人在极为严重的消极情绪里,不仅造成代谢功能的失调,如心率、血压、消化功能的紊乱,而且沮丧、悲痛、嫉恨、紧张,恐惧、敌意等情绪会令体内分泌破坏或降低免疫功能的化学物质。所以恶劣的情绪,使人不仅容易丧失抵抗力,而且容易患上严重疾病。而乐观的情绪,则有利于人体的健康生长。国内外从事长寿研究的学者认为,热爱生活、思想开朗、精神愉快、豁达乐观是长寿的重要条件。一位120多岁的长寿老人,把自己长寿的秘密概括成一-句话:“快乐地生活。”

人的心理活动,可以说没有一刻的平静, 忽而兴奋、欢乐,忽而沮丧、 消极。情绪乐观的人也有- 些不幸与烦恼,但善于排遣解脱。而有的人大部分的生活被消极情绪占领,或哀叹吁嗟、灰心丧气,或牢骚满腹、怨天尤人,而不善于排遣。要摆脱这种悲观情绪,需要进行积极的心理调适。

1.别盯住消极面

你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢,你总是对自己说:“我真倒霍,总被人家误解、欺负。”那你当然没有一一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事物上,并常常告诉自己,误解、敌视毕竟是次要的,并把愉快、向上的事申联起来,由一件想到另一件,你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。

2.不当欲望的奴隶

乐观的人常常自我感觉良好,对失败和别人的误解有可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安,后你本应做得更好的事未能做好,对别人获得的每一个成就、荣誉也都想取得,做事情企求尽善尽美,但最后总是既有无尽的欲望又有无穷的懊悔。

3.偶尔也要屈服

如果一个人出了工伤,只能常轮椅行动,这无疑是对当事人的重大打击,。而残疾的身体,往往使人变得烦躁、出观。但心,悲观是无齐于事的,不如冷静地承认发生的一切,放弃生活中已成为负担的东西。在为人处世方面,该低头时就低头,大丈夫能屈能伸,只要不是原则问题,不必过分固执。

4、不要树立敌人

别人在背后说自己的坏话,或者轻视、怠慢了自己,想想很不是滋味。如果你以眼还眼,以牙还牙,结果你又多了一个生活的对头。这往往使你整日诚惶诚恐,不知他人在背后又要搞什么。正确的方法是:不回避矛盾,拿出豁达的气量,主动表示友好。这样做,有利于个人情绪的健康。

(来源:田颖超著《心理调节100招》)