青岛恒星科技学院学生心理健康教育系统

【心理调节100招(13)】心情郁闷时,要学会开朗乐观

作者:张晗旭 时间:2021-10-30 点击:33

心情郁闷是现代人群中普遍存在的一一种心理情绪。在这种心境下,人们好像对自己所能做出的切行为都不满意,甚至不能确定其积极的意义所在。因而表现出时而想干这个,时而又想干那个,时而什么都想干,时而又什么都不想干的人生无序状态,以致总有一一种茫然无助、干啥都提不起精神的感觉。

有这样一个案例。

某单位的小邓,觉得自己最近很郁闷,心情很糟糕。他这样述说了自己这一段时间以来的心情:“没有朋友们的支持,没有老板的鼓励和信任,工作中我像一只无头苍蝇一样乱飞乱撞,业绩也没有着落。生活中有些迷惘,工作没有了上进心。没有了当时投身业务大军的激情。我在想是不是我从一开始就是错误的,是不是我就不是一个做业务的料。自己都怀疑自己,别人还能说什么呢?有时候我也常问我自己:你到底是做什么的,为什么不对自己多一点信心呢?明白事情应该怎么样去做,可是自己心里就是解不开那个结。总之,一天到晚没事自找烦恼。说着说着,又要郁闷起来了。”由上述的案例来看,产生郁闷情绪的直接因素通常有两个:不知道自己该去做什么,或者不知道自己所做的事是否值得。那么,我们要怎样才能消除郁闷的心情,保持或者培养乐观的情绪呢?心理专家有以下建议:

1.善于控制自己的情绪

要坦然地处理各种重大事件或意外事件,冷静地分析处理问题,力争做到不喜怒过度,情绪过度会使身心健康受到损害。《黄帝内经》指出:“怒伤肝,悲胜怒;喜伤心,恐胜喜;思伤脾,怒胜思;忧伤肺,喜胜忧;恐伤肾,思胜恐。”所以当喜则喜,当悲则悲,但切不可过度。要做到这点还需要提高自己的修养,锻炼自己的意志力。

2.运用幽默

幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现方式,具有幽默感的人可以从容应付许多令人不快、烦恼,甚至痛苦、悲哀的事情。笑紧紧地伴随着幽默,是幽默感的核心内容。俗话说:“笑一笑,十年少。”笑不仅能使肺部扩张,促进血液循环,而且能够消除对健康有害的不良情绪和神经紧张感,驱散心中的积郁。

3.知足常乐

知足常乐并不意味着人不要对事业、对生活有所追求;恰恰相反,人应该热爱生活,向往未来,追求成功。厌倦生活、惨淡人生、自暴自弃者多早衰、早天。知足常乐主要是指心平气和地对付当前的各种境遇,确定一个切实可行、可望、可及的追求目标。不要有过高的奢望,也不要过低地看待自己,过分地自卑、自责、自怜。

4.忘却不愉快的经历

经历了人生的酸、甜、苦、涩的人,会产生各种各样的情感体验他们往往会回忆往事,体验深刻的事件,这是正常的心理现象。但是,如果常常去回忆那些令人烦恼、伤心、悲哀、恐惧的事情,那就会造成一种无形的压力,导致紧张的情绪状态,危害身心健康。 因此,我们应想尽各种方式,诸如情感替代、转移注意力等方式,忘掉痛苦的往事,保持乐观的心境。

5.暂时回避

遇到情绪扭不过来的时候,不妨暂时回避一下,打破静态体验,用动态 活动转换情绪。只要一一 曲舒缓轻柔的音乐,就能将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来,手脚拍打起来,无疑,你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样,看场电影,散散步,和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。

(来源:田超颖著《心理调节100招》)